Wirbelbrüchen im Alltag vorbeugen

Beim Bücken und Heben lassen wir oft die Beine fast gestreckt und krümmen den Rücken. Um die Wirbel vor Brüchen zu schützen, ist es sinnvoll, beim Bücken und Heben in die Knie zu gehen und auf einen geraden Rücken zu achten. Am besten ist, sich langsam und kontrolliert zu bewegen und schnelle, ruckartige Bewegungen zu vermeiden, da sie leicht zu Verletzungen führen. Gegenstände hält man beim Heben oder Tragen am besten nah am Körper.

Beim Tragen von Einkaufstaschen ist es sinnvoll, die Last gleichmäßig auf beide Körperseiten aufzuteilen. Wenn der Oberkörper dabei nicht aufrecht gehalten werden kann, sind die Taschen zu schwer. Beim Absetzen oder Heben der Taschen am besten aus den Beinen arbeiten – das heißt, in die Knie gehen und sich aus den Knien wieder aufrichten. Dabei darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt. Wenn möglich, Einkaufstaschen nicht auf dem Boden, sondern zum Beispiel auf einem Stuhl absetzen oder von dort wieder aufheben. Lebensmittel und andere Einkäufe können auch mit einem Einkaufstrolley nach Hause transportiert werden.

In der folgenden Tabelle sind weitere Alltagsbewegungen genannt, die bei einer Osteoporose der Wirbelsäule ungünstig sind, sowie Alternativen, wie sie sich ersetzen lassen.

Die folgenden Grafiken veranschaulichen, wie ein Gegenstand rückenschonend angehoben und wieder abgesetzt werden kann. Sie zeigen außerdem, wie sich eine Verdrehung der Wirbelsäule vermeiden lässt, wenn zum Beispiel etwas vom Einkaufswagen in den Kofferraum geladen wird.